gute ab Workouts für Frauen

In dieser Welt der Unsicherheit und Übergewicht, ist es notwendig, dass Sie kümmern sich um Ihre Gesundheit. Dies bedeutet für alle Männer und Frauen, aber vor allem Frauen, weil sie Personen mit mehr Verantwortung gibt. Sie spielen viele Rollen, eine Frau ist Mutter, sie ist eine Frau, eine Hausfrau und auch eine professionelle Arbeit in vielen Fällen. Es ist notwendig, dass sie fit, so dass sie alle diese Aufgaben mit Leichtigkeit bleibt. Eines der ersten Dinge, die eine Frau will ein attraktiver Magen. Was auch immer Sie verbrauchen geht in den Magen, so ist es offensichtlich, dass der Magen seine tägliche Workout benötigt. In diesem Artikel werden Sie einige gute Übungen ab für Frauen, die Ihnen helfen, verlieren Bauch Fett schnell und zeigen hervorragende Ergebnisse finden.

am effektivsten ab Übungen für Frauen

Sie haben über diese abs worden besessen seit vielen Jahren. Egal, wie viel Sie versuchen, zeigt Ihr Magen keine Anzeichen von Verbesserungen. Die meisten Frauen aus Zeitgründen nicht einmal ins Fitnessstudio zu gehen, so sind hier einige gute abs Workout für Frauen, die überall ausgeübt werden können.

Toe Touch

Für diese Übung werden Sie ein Paar von 8 Pfund Kurzhanteln benötigen. Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte im Besitz einer einzigen Hantel in beiden Händen. Heben Sie Ihre Beine in die Luft, bis sie senkrecht zum Boden sind. Ohne Bewegung aus den Beinen, heben Sie Ihre Schultern und Brust von der Matte und versuchen berühren Sie Ihre Zehen mit der Hantel. Achten Sie darauf, nicht beugen Sie die Knie. Do 10 Wiederholungen.

Hüftbeuger

Knien Sie sich auf das rechte Knie und legte den linken Fuß vor Ihnen. Legen Sie beide Hände auf das linke Knie und zusammenziehen die rechte Seite Ihres Gesäßmuskulatur. Bewegen Sie Ihre Hüfte nach vorne und machen Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Position für 2 Minuten.

Reverse Crunch

Legen Sie sich auf die Gymnastikmatte und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie Ihre Knie bis zur Brust. Achten Sie darauf, Ihre Beine sind bei 90 Grad Winkel und zusammengehalten werden. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie die Hüfte vom Boden, indem Sie die Knie nah an Ihrem Gesicht. Do 10 Wiederholungen.

Körper Planke

Lie Gesicht nach unten auf die Matte auf den Unterarmen, stellen Sie sicher, Handflächen flach auf der Matte. Heben Sie Ihren gesamten Körper und legen Sie ihn auf den Ellbogen und Zehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule flach und Ihre Körperhaltung sollte wie eine gerade Linie sein. Tuck in Ihre Bauchmuskeln, so dass es nicht in der Mitte hängen. Halten Sie diese Position für eine Minute. Wiederholen Sie nach Wunsch.

Ball Crunch

Diese Liste von guten abs Workout kann nicht ohne Übung oder medizinische Crunches abgeschlossen sein. Legen Sie sich auf den Ball und sicherzustellen, dass sie unter den unteren Rücken ist positioniert. Überqueren Sie die Arme auf der Brust und Ihren Vertrag abs. Heben Sie nur Ihren Oberkörper in Form eines einfachen crunch. Angemeldet wie Sie gehen, sollte der Ball nicht rollen oder seine Position ändern.

regelmäßige crunch

Dieses berühmte Bauchmuskeltraining wird durch Liegen auf der Gymnastikmatte mit Ihrem Knie zur Brust hob getan. Die Hände sollten hinter deinem Rücken mit Ellbogen kommen gerade aus, um Ihre Seiten platziert werden. Contract Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern den Boden. Achten Sie darauf, den Rücken gerade halten beim Anheben selbst und herab.

Dielenvariationen

Liegen auf der Gymnastikmatte Gesicht nach unten mit gespreizten Beinen und den Händen gestreckt vor Ihnen. Nun heben Sie Ihren Kopf und Beine für 15 Sekunden. Senken Sie sie und führen Sie die folgenden Bewegungen; heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein und halten Sie sie für 30 Sekunden. Nun heben Sie den linken Arm und das rechte Bein und halten Sie ihn für 30 Sekunden. Haben jede Bewegung mindestens 15 mal.

Das waren also die effektivste ab Workouts für Frauen. Mit regelmäßigem Training können Sie verlieren, dass überschüssiges Bauchfett sicher und sogar Ihre Rumpfmuskulatur stark. Auch einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine dieser Übungen, wenn Sie von hinten oder Hüftschmerzen leiden.
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