Funktionen von Kohlenhydraten im Körper

Wenn wir um Gewicht zu verlieren entscheiden, ist das erste, was die meisten Diäten empfehlen Aufgeben sind Kohlenhydrate. Warum wird diese vorgeschlagen, wenn Kohlenhydrate wie eine wichtige Rolle in unserem Körper spielen? Denn wir neigen dazu, ungesunde Kohlenhydrate über die dann als Fett im Körper gespeichert bekommen verbrauchen. Wenn außerdem Kohlenhydrate nicht an dem Körper vorgesehen ist, verwendet es Reserven von Fetten und Proteinen, um Energie wodurch Gewichtsabnahme bereitzustellen. Doch bevor du aufgibst jeden Nährstoff-Gruppe vollständig, sollten Sie verstehen, seine genaue Funktion in Ihrem Körper. Ähnlich ist der Fall mit Kohlenhydraten, die eine der wichtigsten Energiequellen zu halten uns auf Trab. Ein Mangel an Kohlenhydraten im Körper kann zu Schwäche und Unterernährung führen, während ein Überschuss zu Übergewicht führen kann. Also die Idee ist, zu verstehen, welche Art von Kohlenhydraten und wie viel davon sollte so verzehrt werden, dass sie gesund sind. Hier ist ein Blick in die Funktionen von Kohlenhydraten im Körper, zusammen mit einem Blick in die Arten von Kohlenhydraten und deren Quellen.

Kohlenhydrate und ihre Funktionen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kohlenhydrate sind nicht die einzigen wichtigen Nährstoffe, die Energie liefern. Sie müssen in Kombination mit Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Fette so, dass unser Körper gesund und energiegeladen bleibt verzehrt werden. Mit dieser sagte, hier ist ein Blick in die Rolle, die Kohlenhydrate in unserem Körper.

eine wichtige Quelle von Energie

Kohlenhydrate enthalten Zucker, die in Glukose gebrochen werden, um den Körper mit Energie zu versorgen. Glucose im Blut bei der Verdauung von Kohlenhydraten freigegeben und wird in der Leber in Form von Glykogen gespeichert. Wenn der Körper Glykogen fehlt, wandelt es Fette und Aminosäuren (verwendet, um Proteine ​​zu bilden) in Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Dies ist, warum die meisten Diäten aufgegeben Kohlenhydrate aus einer Diät, so dass der Körper vorbehalten Fettreserven im Körper nutzt vorschlagen. Jedoch kann jedes Fitness-Experte wird Ihnen sagen, dass der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen und zu entwickeln Muskeln, um irgendeine Form von Kohlenhydraten konsumieren ist (sagen wir eine halbe Banane) vor oder nach dem Training.

Aktivieren gesunden Funktion des zentralen Nervensystems

Weil unser Nervensystem hängt weitgehend von Glukose für seine gesunde Funktion sorgt für eine ausreichende Verzehr von Kohlenhydraten, dass diese Funktion normal bleibt. Sie werden feststellen, dass, wenn Ihr Körper wenig Kohlenhydrate (im Falle einer Low-Carb-Diät) ist Sie fühlen sich schwach und unfähig sich zu konzentrieren oder an Dinge erinnern neigen. Dies könnte wegen der Mangel an Glukose in Ihrem Körper. Diese Art der Orientierungslosigkeit ist in der Regel bei Patienten, die von Low-Blutzuckerspiegel leiden gemeinsam.

Energie liefern, um Muskeln

Obwohl es Protein, das für Muskel Entwicklungsarbeit erforderlich ist, ist es nur durch den Verbrauch von Kohlenhydraten, dass Energie an die Muskeln auf ihre Funktion vorgesehen sein können. Wenn Protein unten ist die Bereitstellung von Energie gebrochen ist, kann es zum Verlust von Muskelmasse und allgemeine Schwäche führen. Also, wenn Ihr Körper fehlt Kohlenhydrate ist es wahrscheinlich zu erreichen, um gespeicherte Eiweiß und Fette für Energie, wenn die Glykogen Speicher ist vorbei. Um den Shop von Glykogen in den Muskeln zu erhalten und weiterhin ihre Entwicklung und Funktion, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig trainieren. Wenn Sie nicht genug körperliche Aktivität dieses Glykogen wird verbraucht und führt zum Verlust von Muskel.

bereitzustellen Diätfaser

Diätfaser (Zellulose) ist in allen Kohlenhydraten, wenn es in einer größeren Menge an komplexen Kohlenhydraten ist. Obwohl Cellulose kann vom Körper nicht verdaut werden kann, ist es ein Hilfsmittel, um den Prozess der Toxin und die Beseitigung von Abfällen, die in sich selbst ist einer der Gründe, warum wir uns befinden Gefühl verjüngt und erfrischt. Als solches ist es indirekt zur Funktion von Kohlenhydraten eine gesunde Energiequelle für den Körper.

ermöglicht Proteine ​​ihre Funktion erfüllen

Wenn der Körper ausreichende Mengen an Kohlenhydraten ist, braucht er nicht an Nährstoffen, die anderen Funktionen, die in dem Körper zum Zweck der Energie auszuführen aufweisen. Wie bereits erwähnt, in einem Fall der fehlenden Kohlenhydrate, wandelt der Körper Proteine ​​an Energie bereitzustellen. Proteine ​​sind essentiell für Gewebe Bau und die Entwicklung und Wartung von Muskelmasse. Nur wenn Kohlenhydrate verzehrt werden können Proteine ​​für ihre eigentliche Funktion verwendet werden.

Arten von Kohlenhydraten

Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Kohlenhydraten: einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate liefern sofortige Energie für den Körper, wenn verbraucht. Sie können in Früchten gefunden werden (dh auch Vitamine und Mineralstoffe), Milchprodukte und Gemüse. Regelmäßige Zucker und raffinierte Nahrungsmittel (Reis, Nudeln, Brot, etc.) sind auch Quellen für Kohlenhydrate aber es fehlt andere essentielle Nährstoffe und werden daher oft als leere Kalorien, ein Mehrverbrauch von denen zu einer Gewichtszunahme führen kann bezeichnet. Komplexe Kohlenhydrate länger dauern zu verdauen und lassen Glukose im Blut. Das sind diejenigen, die Sie für längere wegen der langsamen Verdauung eingeschaltet zu halten. Außerdem sind sie reich an Faser, die wichtig für den Körper ist. Diese können in Gemüse gefunden werden, Haferflocken, Weizenkleie, ganze Lebensmittel wie Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen und Bohnen.

So dass die Funktion von Kohlenhydraten im Körper normal bleibt, sollten sie in einer geeigneten Menge verbraucht. Darüber hinaus sollten die Quellen dieser Kohlenhydrate aus Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate und nicht die einfachen bieten kommen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass 50% - 60% unserer täglichen Kalorienzufuhr sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Allerdings sind die Anforderungen der einzelnen Körper unterscheiden, und genau zu verstehen, wie viel Sie verbrauchen, ist es am besten, dass Sie einen Ernährungsberater oder Arzt besuchen. Wie bereits erwähnt, kann ein Überschuss zu Übergewicht führen, während ein Mangel an Unterernährung. Denken Sie daran, regelmäßig zu trainieren und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit anderen wichtigen Nährstoffen, dh Proteine ​​und Fette. Kohlenhydrate sind nicht böse, in der Tat, sie halten wirst du den ganzen Tag über. Es ist nur so, wie Sie sie verzehren, die den Unterschied machen kann.

Disclaimer: Diese Buzzle Artikel ist ausschließlich zu Informationszwecken und nicht versuchen, den Rat eines Experten zum Thema zu ersetzen. Am besten ist es, einen Experten vor der Einführung Änderungen in Ihrem Diät-Plan beraten.
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